O sono é um tema que temos abordado aqui várias vezes. Falamos sobre a quantidade ideal de sono. De como a ausência afecta o desempenho. Referimos mesmo uma app que monitoriza o nosso sono. Mas, como é o nosso sono?
O sono durante a noite processa-se em ciclos, que duram cerca de hora e meia. Há normalmente quatro a cinco ciclos destes durante uma noite. Durante cada um desses ciclos, o sono passa por diversos estágios, distinguindo-se entre sono REM (Rapid Eye Movement) e NREM (Non Rapid Eye Movement).
O sono REM é o período em que decorrem os sonhos, contribuindo para o nosso bem estar físico e patológico. Ocorre sobretudo na fase final do sono, representando cerca de 20% a 25% do tempo de sono.
O sono NREM é habitualmente dividido em 4 estágios:
- Estágio 1: É o período em que adormecemos. Dura aproximadamente 5 minutos.
- Estágio 2: Dura entre 5 a 15 minutos e representa um sono mais profundo que no estágio anterior.
- Estágios 3 e 4: Estados profundos de sono, sendo nalguns casos considerados conjuntamente. Nesta fase de sono, é muito difícil acordar.
A evolução destas fases do sono é revelada num hipnograma. É visível um exemplo abaixo, com as características que já havíamos observado nesta app. Para mim, agora consigo perceber como funciona melhor o meu sono, e porque é que acordo numas situações e noutras não…
Hipnograma
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