Depois de ter iniciado a monitorização da minha tensão arterial, rapidamente aprendi algumas dicas importantes para fazer uma medição mais correcta. Para começar, a medição da tensão deverá ser efectuada depois de cerca de 5 minutos de descanso, sentado normalmente, com as costas direitas e os pés assentes no chão.

A medição faz-se habitualmente no braço esquerdo, devendo o braço estar apoiado à altura do coração. O braço deve estar exposto, com mangas largas e que possam ser recolhidas. Se precisar de ir à casa de banho, faço-o antes de iniciar o período de descanso, pois a bexiga cheia influencia as medições.

Nos 30 minutos antes da medição não deverá ter realizado esforço significativo, nem fumado, nem bebido café ou outro estimulante. Dado que os valores da tensão variam ao longo do dia, é desejável fazê-la sempre no mesmo período, para que as medições sejam mais comparáveis. Logo depois de acordar, ou depois do término do trabalho, são dois momentos adequados.

Dicas mais profissionais para a medição de tensão podem ser obtidas neste link.

Controlando a pressão arterial…

Por vezes assitimos a documentários que nos marcam. Nestes últimos dias assisti a um que me deixou excelentes recordações. Passou no canal do National Geographic e chama-se o Jogo dos Números. Num dos episódios, referenciaram alguns factores que contribuem para a nossa longevidade.

Há alguns que conhecemos genericamente, como a alimentação, o tabaco. Surpreendentemente, um bocado de álcool dá direito a uns anitos a mais. Outros são igualmente surpreendentes, e entre eles contam-se a capacidade de rir, a frequência do sexo, a consciência, e até a nossa postura! Há outros mais discutíveis, como a letra pela qual começam os nossos nomes. Nesse aspecto, os autores deste blog estão com sorte!

A quantidade de sono de que precisamos é determinada geneticamente e portanto varia de pessoa para pessoa. Todavia, é igualmente dependente de processos biológicos que determinam a duração, timing e profundidade do sono.

Genericamente, a quantidade de sono adequada para um adulto ronda as 7 a 8 horas diárias. Tal representa cerca de um terço das nossas vidas. Embora haja desvios, estatisticamente é igualmente a quantidade ideal de sono para garantir uma longevidade maior! Num estudo de 2002, de Kripke et al., de forma consistente observou-se que menos ou mais horas de sono contribuem para um maior risco de mortalidade.

Como se pode observar no gráfico abaixo, retirado do estudo de Kripke et al., é com sete horas de sono que se maximiza a longevidade. Os participantes do estudo que reportaram mais de 8 horas de sono, ou menos de 6 horas, experimentaram um acréscimo significativo de risco de mortalidade! Note-se neste domínio as diferenças entre homens (à esquerda) e mulheres (à direita). Todavia, os autores não associaram a insónia a um excesso de risco de mortalidade…

Sono, Insónia e Longevidade?